z brzuchem

[...] mnie, to przez niecałe dwa miesiące udało mi się zrzucić 9 KG. Ważę teraz 70 kg / 174 cm, więc prawie doszedłem do swojej "idealnej wagi", ale jeszcze trzeba popracować nad brzuchem. Wracając do tematu ... Chcielibyśmy ćwiczyć głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Chcemy być więksi niż do tej pory, ale więksi o mięśnie, a nie tłuszcz [...]

[...] i wyglądam. Chciałabym zacząć spalać - wiem, że nie da się miejscowo, niestety - głównie ten nieszczęsny dół, trochę popracować nad rękami (drążek się zamontuje w weekend) i brzuchem. Czy zamienienie np, 3 dni w tygodniu z rzeźbienia na cardio będzie dobrym pomysłem? Czy treningi robić tak samo długie czy zmniejszyć ich czas? Może jakieś inne [...]

[...] zrzucić wagę do 80-85kg czy jakieś 8kg i tak śledząc te forum to za żądne skarby nie wiem jak się za to złapać tyle Pisza ze to dobre inni piszą ze do dupy tak samo jest z brzuchem jedni mówią rób 6weidera inni zęby robić trening raz w tygodniu inni znów ze 3 razy oczekuje od was konkretnych odpowiedzi Jaki mam zastosować trening masa rzeźba [...]

[...] ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba wstawie zdjecia. Aktualne bf jakies 17% 1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale [...]

[...] ktore sa moja najgorsza zmora, mam bardzo dlugie ramiona i cholernie trudno jest je zmasowac, kazde 0.5 cm jest dla mnie na wage zlota. Zajac sie takze powaznie musze brzuchem, bo troche obrosl. Na domiar zlega, mam strasznie chudy nadgarstek, ktory czesto nie wyrabia na wiekszych ciezarach. Dieta: Typowo masowa, znam swoj organizm, wiem [...]

[...] na wyrabianie mięśni ... ehh.. jak to jest z tymi brzuszkami? a 8 minute abs? spala tłuszcz czy też tylko wyrabia mięśnie? Na szczęście nauczyłam się chodzić z wciągniętym brzuchem dzięki czemu wychodze jeszcze z domu heh. Ale tak normalnie mój obwód w pasie wynosi 95 cm talia 75. Mam 164 cm / 59 kg. Bardzo proszę o radę bo widziałam, że już [...]

[...] a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy mięśniowej mam, w zasadzie chciałbym ją tylko troche uwidocznić, popracować nad brzuchem i będzie okay Problemy są dwa: 1) Prośba o podpowiedź w ustaleniu zapotrzebowania na kcal Zacząłem zgodnie ze wskazówkami tyki od ustalenia dziennego [...]

[...] sztangi znad karku w siadzie - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie czołowej stojąc - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie wiem czy dobrze to opisałem ale nie znam na to oficjalnej nazwy :P) - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w siadzie [...]

[...] Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo intensywnego treningu dziennie, w brzuchem trochę dluzej) Witam, Ze sportem zawsze cos miałem wspolnego (kosz, siłka, ostatnio troche sportow walki). Siłownia sezonowo zawsze była - 1 miesiac zawsze sie [...]

[...] biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie nieco poprawić umięśnienie górnej części ciała a szczególnie rąk, bo z brzuchem i klatką nie mam problemu, głównie poprzez rower i pompki. Muszę także zrzucić 3kg tkanki tłuszczowej, by wyrabiane mięśnie nie dodały mi zbyt wielkiej wagi. [...]

[...] jak je podkreśle zatrudnią mnie w drużynie futbolowej). Zależy mi na utracie ok 7 kg,wzmocnieniu, wymodelowaniu sylwetki i uświadomieniu sobie, że mam gdzieś mięśnie poza brzuchem. Chyba się rozpisałam strasznie - przeczyta to ktoś? W każdym razie powiedzcie - pojedzie ten wózek? Pozdrawiam serdecznie i proszę o korekty, n. P.S. Uhm. Mam [...]

[...] oczywiscie zawsze sie rozgrzewam - 10min na biezni, potem rozgrzewka w miejscu + w cwiczeniach 1/2 serie rozgrzewkowe w zaleznosci od cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów Plan A: Przysiad z sztanga z tylu 5x5 Wyciskanie hantli Skos Dodatni 5x5 Podciaganie na drazku nachwyt szeroki 5x5 Podciaganie hantli do [...]

[...] pytanie co zrobic klatka fajnie mi idzie plecy tez ale jednak te poslady i brzuch zalewa oczywiscie brzuch cwicze w srode i sobote tak jak normalne partie miesniowe a co trening robie brzuszkinie jakos mega intesnywnie ale tak zeby poczuc ze cos z brzuchem robiłem. Jesli macie jakies ciekawe propozycje to prosze o pomoc. Moj staz to 7 miesiecy ;)

[...] Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

Czwartek 1 Dzień Na Planie FBW 1. Uda.Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą. http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMt...e=youtu.be 2. Plecy. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar [...]

[...] nie mierzę) patrzę w lustro ...Dziś pierwszy raz się zmierzyłam ,żeby podać wam wymiary :) dupka ,ręce, nogi są o niebo lepsze. Stan skóry bez porównania ,ale mam problem z brzuchem - wiem ,że robiąc ABS nie spalę tłuszczu. Nie wyobrażam sobie obcinania kalorii, może zwiększyć intensywność areobów ? Doradźcie coś. Moim celem jest uzyskanie [...]

[...] do rzezbienia go Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale ci nie maja racji. Zazwyczaj ktos zaczynajac swoja przygode z brzuchem robi a6w to wtedy rzeczywiscie moze mu to nic nie dac, poniewaz nie ma jeszcze miesni to jak chce je rzezbic? a6w nie daje masy miesni brzucha, tylko je rzezbi!) Nie [...]

[...] tempem mieszanym ale bardziej średnim czasem sprintem przez max długość puki nie "padne" Czwartek tak jak we wtorek Piątek 2x Annia i 2x Angie Sobota niedziela na leżenie brzuchem do góry i odpoczywanie :) Czekam na każdą pomoc jestem otwarty na wasze propozycje. Oraz czekam na odpowiedzenie na cały mój temat. Będę zamieszczać moje wyniki z [...]

[...] gryfie w górę. + 30-45 MINUT AEROBÓW (GŁÓWNIE BIEŻNIA). Ćwiczenia na brzuch zostawiam sobie do domu i muszę dobrze o tym poczytać, wiem doskonale, że bez aerobów nic z brzuchem nie zrobię dlatego na razie chcę się skupić na zbiciu tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę doświadczonych forumowiczów o rady, pomoc w ewentualnych zmianach czy to w [...]

[...] brzuszków. Do tego zacząłem dziś robienie A6W, które mimo wielu sprzecznych opinii/jak i pozytywnych chcę po prostu wypróbować, bo poza udami mam również problem z brzuchem. Mimo niskiej wagi. Ogólnie proszę o pomoc z rzuceniem tłuszczu, ewentualnym nabraniem masy ciała (lecz nie za dużej..) i ułożeniem pod tego rozsądnego planu ćwiczeń [...]